康贵养生网欢迎您! 手机版 微信订阅

游泳前要做哪些准备

导读

游泳前的准备工作你知道有那些吗?因为游泳引发的溺水事件不在少数,大多数原因都是因为没有做好完善的准备运动所导致的。那么,游泳时预防抽筋是必须的,准备工作都有哪些呢

 游泳前的准备工作你知道有那些吗?因为游泳引发的溺水事件不在少数,大多数原因都是因为没有做好完善的准备运动所导致的。那么,游泳时预防抽筋是必须的,准备工作都有哪些呢?

 

首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。

 

 

 

其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。

 

准备活动应充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

 

发生抽筋不要慌:游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解。

 

游泳前的准备工作你知道有那些吗?通过本文的介绍你是不是了解了一些?希望本文可以给你带来一些帮助。另外,一旦发作不仅疼痛难忍,而且还不能活动。如不及时施救,常常因之发生溺水。因此要特别小心。

相关阅读