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跳绳运动有6大弊端介绍

导读

核心提示:专家表示经常跳绳是对我们的身体有好处,但是每种运动方式都有弊端,跳神运动有哪些注意事项呢? 很多朋友都认为经常跳绳不仅锻炼身体还有养生功效,下面专家会为我

 核心提示:专家表示经常跳绳是对我们的身体有好处,但是每种运动方式都有弊端,跳神运动有哪些注意事项呢?

 

  很多朋友都认为经常跳绳不仅锻炼身体还有养生功效,下面专家会为我们介绍跳绳有哪些弊端?

 

  1、胖人跳绳不安全

 

  跳绳并不是最好的减肥方法,而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候,不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下),而一次跳几千次的跳绳,对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言,走路、慢跑和游泳更加安全。

 

  2、鞋子必须高帮又减震

 

  跳绳的时候,一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋,阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。

 

  3、5000个太恐怖!

 

  对于个数来看,网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同,3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式,要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%-75%之间。正确的姿势是:微微跳起来,两脚交替点地。

 

  4、跳绳不会变成大象腿

 

  大腿不会因为跳绳变粗,这个强度还没那么高,跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外,这个活动事实上对减肥的帮助并不大,而是增强心肺功能。

 

  5、跳完不抻腿,白跳!

 

  跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。

 

  6、不用担心胸部

 

  跳绳不会导致胸部下垂,只要穿紧身的运动内衣就可以,但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

 

  专家温馨提示:跳绳时地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫,不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。

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